[...] ile ma, a nie mam na tyle czasu by przeliczac. Wiec tak na oko zawsze robie ;/. Na silownie zapisac sie chce jak skoncze szkole, po obronie bede miala wiecej czasu, bo narazie musze go gospodarowac rano i wieczorem miedzy praca i nauka. Wlasnie cwicze i nogi i ramiona - staram sie, ale ten triceps to jakos mi slabo idzie.. nogi zreszta tak samo!
[...] od szkoły i poszedłem trochę kasiurki zarobić byłem w pracy od 7 do 5 z godzinna przerwą na obiad, po pracy posiłek oczywiście pierś z ryżem trochę odpocząłem i zrobiłem nogi i barki ;-) Przysiady za sztanga na barkach 50-80 Prostowanie nog w siadzie na maszynie 12-23 Uginanie nog w lezeniu na maszynie 12-23 Wspięcia na palce w staniu [...]
Widziałem Cię na scenie w Sopocie, mimo ze nie byłeś gabarytowo największy to doskonale porobione z każdej strony nogi i nienaganna forma wyróżniały Cię wśród reszty :) powodzenia w przygotowaniach Zmieniony przez - Spompowany w dniu 2016-08-08 19:02:06
[...] brody z łokciami na boki i 9 x 10 unoszenie hantli siedząc czy 6 x 6 będzie OK? Za dużo serii, zdecydowanie. Daj np 3x8-10 unoszenia do brody i 3x10-12 unoszenia siedząc. na nogi Na nogi to oczywiście przysiady ze sztangą na karku, prostowanie i uginanie nóg na maszynie, to powinno wystarczyć na początek. No i rzecz jasna jeszcze wspięcia na [...]
[...] będę mógł zrobić treningu na siłowni (a miałem w planach pomierzenie maksów, bo ostatnio z powodu bolącego barku dałem sobie spokój w obawie przed kontuzją. Najwyżej zrobię nogi i pobawię się lekkimi ciężarami. Dieta na plus, zjadłem wszystko co miałem planach prócz kurczaka w szkole - miał strasznie przykry zapach. Dzisiaj spróbuję ugotować go [...]
[...] nie wiem czy taka panna ), na oko 20-22 lata, widać że jej gorąco było bo ubrana była dość skromnie. Do tego krótkie szorty, więc można było podziwiać jej długie i opalone nogi. Oj tak, dzisiaj aż mi się nie chciało wracać do domu z Deptaka, takie dupyyy chodziły że to po prostu cud miód i glutamina. hehe skutki uboczne łączenia ZMA i grubego [...]
[...] 4X12 4x7sztx20 F1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10 4x10x40kg F2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ 4x10x40 G1 WYCISKANIE WĄSKO SMITH 4X10 4x10x90kg G2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI 4x12 4x12x17,5kg Komentarz: Dziś poszło super , odespałem, chęci na trening były mega, nic jutro nogi i koniec na ten tydzień. Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2021-07-01 16:18:12
Przygód ciąg dalszy. Mam od kilku dni taką obolołość mięśni, że ledwo funkcjonuje. W sobotę robiłem nogi i do dziś je czuję. Przed wczoraj tak jak pisałem nie dokończyłem treningu bo źle się poczułem, a nie mogę ruszać rękami, bo mam tak obolałe bicepsy. Nie wiem o co chodzi. Powołania po covid? na kilka tygodni po koronie tez tak mialem. kazdy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] są niebezpieczne jeśli są wykonywane technicznie ale trzymanie na barkach 100 kg sztangi nie jest dobre dla kręgosłupa, nie sądzisz ? a co do martwego ciągu, to ćwiczy on nogi i to gruntownie, wykonując natomiast odmianę sumo jeszcze lepiej wpływa się na nogi i biodra, aha i przysiady też są ćwiczeniem na grzbiet, spróbuj martwego ciągu sumo [...]
[...] wyciągu sznur Odpychanie palcami od platformy Wspięcia na palce siedząc Tj te 2 pierwsze treningi - Push/Pull wychodziły w ch** opornie, tak wczorajszy i dzisiejszy - nogi i łapy spoko, łapy nawet bardziej niż spoko. Jutro wolne i od niedzieli wracam systemu 2 treningowe na 1 off. Przyszła też paka z sfd z sosami, wiec bedzie testowane :D [...]
[...] i ciag perso do wieczora i nie wiadomo kiedy dzień się skończył ^^ Sylwetka na plus względem ostatniego poniedziałku, wiec jestem zadowolony te -40g ww ed wystarczyło aby ruszyło ;) Jutro nogi i dzień wysokich węgli - 660g ww <3 Pewno nawet nie poczuje ze zjadłem, bo dzień dzisiejszy zjem posiłek, mija max 1-1.5h i mogę wciągać kolejny :p
Nom, tak jak myślałam, kompletnie nie ma co redukować. Masz ładną budowę, wąskie biodra, szczupłe nogi i fajne, proste ramiona. Super. Ino zważ, że faktycznie góra się robi kostyczna, a pupa zaczyna zwisać - to jest znak, że ciało zaczyna żreć mięśnie. Masa, masa!
Poniedziałek klata , Triceps Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x8x6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x12x10x10 3. ROZPIĘTKI W sztangielkami lezac 3x10 Triceps 1. pompki na poręczach 4x max lub pompki podporem tyłem 4 x 12 2. prostowanie na wyciagu 12x12x10x10 Środa Plecy, Biceps [...]
[...] 4 25/25/25/25 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 20/20/20/20 Skłony boczne 4 20/20/20/20 pozdro, to tak modyfikując Twój plan, ale ja bym to robił jeszcze inaczej 1 dzien klatka+tric+brzuch 3 dz plecy+bic 5 dz barki +nogi i tak to mniej więcej by wyglądało w jakiś dzień jeszcze brzuch, ja zresztą ćwiczę brzuch 3 razy w tygodniu
[...] DNT Cały dzień spałam. Słońce i zmęczenie dnia poprzedniego wychodziło całą niedzielę. Dopiero koło 13 nadawałam się do życia ;-) ---------------------------------------------------------------- 5.09.16 Bieganie Wolno i po płaskim. Bardziej po to aby rozruszać nogi i przyzwyczaić oddech ;-) /SFD/2016/9/5/2575bde1152645a0858b5e46e08c6034.png
[...] 5x / 15 x 60 kg / Wrażenia - To co się dzisiaj działo na treningu to była TEKSAŃSKA POMPA! Przy końcu treningu czyli przy prostowaniu i uginaniu uginały mi się nogi, chciało mi się wymiotować. Miałem taką pompe, że nie mogłem zgiąć nogi i co chwila się chwiałem. Byłem chyba lepiej spompowany niż po zażyciu AAKG, Cytruliny, Tauryny, [...]
rzeka niby dlaczego za duza?? Ja mam Basica i 21 cali a mam 188 i jest w sam raz. ooglnie mam nawet dlugie nogi i 19 jest stanowczo za mala. Wiadomo ostre xc niby lepiej mniejsza rama ale nie przesadzajmy bedzie chcial przejechac 200 km gdzies to chyba umrze na 19. A jak masz dlugie nogi to jescze bedziesz o kiere zachaczal kolanami. Ja polecam [...]
[...] to niestety i moje utrapienie. A w ogóle to zmylił mnie Twój nick i myślałam, że jesteś facetem. Zajrzałam a tu dziennik kolejnej kobitki Oczywiście już nadrobiłam zaległości. Twoje nogi i pupa prezentują się rewelacyjnie. I to na początku zmagań. zazdroszczę Powodzenia Jesteś silna i zawzięta, więc będzie dobrze. Innej możliwości nie ma
[DT] Danielloo w podążaniu za upragnioną formą
